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熬夜补救措施

时间:2017-07-03 11:15来源:未知 作者:2018fanwen 点击:

熬夜补救措施


  熬夜补救措施篇1

  很多人都知道熬夜有损健康,但同时也会认为,熬夜之后不就是睡眠不足吗?第二天早上或者晚上补补觉就好了,其实不然,熬夜的这一作为已经严重扰乱了我们人体正常的生物钟,而影响的也不仅仅只是睡眠这一点,下面我们就关于“夜猫子”一族的健康问题,跟大家聊一聊。

  我们人体是有自己的生物钟的,何为生物钟呢?生物钟指的是生物随时间周期变化,包括生理、行为及形态结构等现象的反应。生物钟对人健康的影响是非常大的,一个周期是以一昼夜进行划分,在这一周期内包括人体的生理模式,如体温、血压、脉搏、体力、情绪、智力和女性的月经周期;以及体内的信号,如脑电波、心电波等等,都会随着昼夜变化作周期性的改变。

  然而生物钟被打乱的时候,严重者可出现晕厥甚至死亡。可能有的人生物钟几十年都是相对稳定的,在这样的情况下也会比较健康,而生物钟一旦被打破,较长时间的处于紊乱状态,就产生各种各样的不适或疾病,比如严重失眠、抵抗力下降、食欲减退、精神衰弱等等疾病。

  既然我们都知道了打破生物钟的危害,但是还是会有一部分人不得不因为加班、看球等等原因熬夜,这时我们该怎么办呢?首先请大家记住三点:1把丢失的睡眠补回来;2给自己吃点好的;3晒晒日光浴,下面我就跟大家具体说说如何做。

  1、把丢失的睡眠补回来:

  我们长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降;同时,睡眠不足可能导致我们情绪不佳、胃口不振,所以适当的补觉很重要,适当的标准是什么呢?就是以体力和精神的恢复作为标准,熬夜之后的第二天至第四天,建议每天晚上早睡1-2小时,已经导致严重失眠者,可以先靠药物帮助睡眠1周,睡前用热水泡脚也有很好助眠效果。早上醒来后不要立即起床,可以在床上稍微小睡20-30分钟,这样有利于精神的恢复。另外每天按时起床也是对增强睡眠质量的关键要素之一,也是调整生物钟的重要法则。

  2、给自己吃点好的:

  吃点好的不是指大鱼大肉的伺候,而是让身体吃点好的,比如B族维生素,B族是维持人体正常机能与代谢活动不可缺少的水溶性维生素,紧张的生活状态、高强度的工作压力都会导致体内B族维生素的流失。如果缺少维生素B,则细胞功能降低,引起代谢障碍,这时人体会出现怠滞和食欲不振。适当的补充忙活,有利于我们身体的恢复。

  另外青菜、牛奶、鸡蛋都是很好的天然补品,每天定时定量食用,不要暴饮暴食,晚餐吃到8分饱就好,晚上可以饮一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可乐、浓茶、冷饮及巧克力这样的甜食,这些都严重影响你的睡眠。

  3、晒晒日光浴:

  每天按时起床,迎接一缕崭新的阳光,上班的路上可以进行一些户外有氧运动,比如快走、慢跑等等,为的就是多晒太阳,日光可以调节生物钟,帮助我们尽快的恢复身体机能,并且还达到了锻炼身体的效果,何乐而不为呢?

  即便我们还年轻,我们还有健硕的资本,也不代表我们可以随意透支健康,身体才是一切的本钱,在这里还是提醒广大的“夜猫一族”,想当有钱人吗?先做个健康的人吧!一定不要让不美好的因素偷走你每天最美好的8小时哦。

  熬夜补救措施篇2

  一、 重视晚睡前的“晚餐”

  皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。

  晚餐包括:

  富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。

  晚餐应杜绝:

  辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。

女生熬夜后6大补救措施

  给足充沛的水分

  二、 给足充沛的水分

  在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

  如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。

女生熬夜后6大补救措施

  “晚睡”却不“晚洗”

  三、 “晚睡”却不“晚洗”

  一般而言,皮肤的作息时间是在晚上10∶00~11∶00点之间进入晚间保养状态。

  如果有条件的晚睡族群,在这段时间里,一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹前述的保湿营养乳液。

  这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。

女生熬夜后6大补救措施

  喧嚣中的“镇静”

  四、 喧嚣中的“镇静”

  由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

女生熬夜后6大补救措施

  熬夜人士护胃有法

  五、熬夜人士护胃有法

  经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。

  食疗方一:生地瘦肉汤

  材料:生地15g、瘦肉250g

  制法:煲汤饮用

  适用:2-3人量

  食疗方二:鲜百合银耳糖水

  材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。

  制法:放冰糖与其他材料炖糖水

  适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用

  食疗方三:土茯苓芡实汤

  材料:土茯苓30g、芡实30g

  制法:煲汤饮用

  适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。

  食疗方四:玉竹汤

  材料:玉竹30g、瘦肉半斤

  制法:材料共煲汤

  适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。

  六、熬夜过程中的注意事项

  1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。

  2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。

  3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。

  4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。

  熬夜后的补救措施

  1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。

  2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环

  3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;

  4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。

  5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。

  6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。

  熬夜补救措施篇3

  熬夜的坏处1。经常疲劳,免疫力下降:人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

  熬夜的坏处2。头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

  熬夜的坏处3。黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过渡疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

  熬夜的坏处4。皮肤干燥、长黑斑和青春痘:晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

  熬夜的补救方法

  熬夜的补救方法一、重视晚睡前的“晚餐”皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。晚餐包括:富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素C,或者口服1~2片维生素C片。晚餐杜绝:辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。

  熬夜的补救方法二、给足充沛的水分在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。

  熬夜的补救方法三、“晚睡”却不“晚洗”一般而言,皮肤的作息时间是在晚上10∶00~11∶00点之间进入晚间保养状态。这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。

  熬夜的补救方法四、喧嚣中的“镇静”由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

  熬夜的补救方法五、熬夜人士护胃有法经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。

  熬夜的补救方法六、熬夜过程中的注意事项

  1、无论多累中间最好不要上床休息,就像机器一样,突开突关,对身体非常不好,忙完再休息。

  2、若困乏而事情还没忙完,可喝咖啡或茶水提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。

  3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。

  4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。

  熬夜的补救方法七、熬夜后的补救措施

  1。睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。

  2。起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环

  3。涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;

  4。早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。

  5。做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。

  6。早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。


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